Pogled uz maglu

Broj 117, studeni 2019.
ISSN 1848-2171

U ovom broju objavljeno je 15 članaka, a pet broja unaprijed je već popunjeno. Definitivno je Pogled kroz prozor postao mjesto na kojem uvijek možete pročitati dobre i pozitivne primjere iz naših škola, a po meni najbitnije što možete primijeniti i u svojem radu. Čitajmo se i dalje Smiješak

Pogled_iconU svojem intervjuu Amadeja Turnšek je predstavila iskustvo bivše profesorice engleskog jezika Naste Ovin koja je koristila različite nastavne metode i provodila inovativni projekt “Malo drugačiji nastavni sati”. Više…

Pogled_iconUčenici drugog razreda i učiteljica Anja Kancler sudjelovali su u projektnom radu gdje su kroz aktivnosti i izvođenje kazališne predstave dobili nova znanja o kazalištu, a povezali su s prirodom. Na kraju projekta učenici su bolje razumjeli što je kazališna predstava i tko je u nju uključen. Više…

Pogled_iconU članku Barbare Čeh prikazano je kako prenositi ekološke sadržaje učenicima kroz čitanje i pročitane tekstove. U Eko čitalačkoj znački nastojalo se potaknuti učenike kreativnom razmišljanju u vezi s učenjem o ekološkim sadržajima i očuvanju ekološke kulture kroz knjigu. Više…

Pogled_iconU OŠ Tučepi, Marlena Bogdanović izvodila je različite aktivnosti koje su podrazumijevale upotrebu moderne tehnologije tj. tableta jer se jedino na tabletima može do mile volje brisati, pisati, provjeravati i ispravljati pogreške, a da na kraju završni uradak bude uredan, čitljiv i zanimljiv. Više…

Pogled_iconPod vodstvom razredne učiteljice Daniele Kuić proveden je projekt Hajduk u srcu u 2.b razredu Osnovne škole Žnjan-Pazdigrad iz Splita. Cilj projekta bio je učenike upoznati s najvećim nogometnim klubom i simbolom grada Splita – Hajdukom, ali i učiti o povijesti grada, baštini i običajima, u potpunosti integrirano u nastavni proces. Više…

Pogled_iconUkoliko se i vi želite okušati u snimanju vlastitih videozapisa, Gordana Lohajner i Gordana Sokol preporučile su jednostavan program za snimanje videozapisa i isječka zaslona koji je dio operacijskog sustava Windows. Više…

Pogled_iconIda Veselovac je predstavila aktivnosti 2.c/3.c razreda u koje su integrirani učenici s teškoćama i daroviti učenici u sklopu Erasmus+ KA2 projekta pod imenom „Innovate Together“ u trajanju od dvije godine. Više…

Pogled_iconOdgojiteljica Jerica Česnik Antler ispričala nam je kako su u dječjem vrtiću osmislili projekt Vrtiček kako bi pomogli u podizanju svijesti o zdravoj prehrani i zdravom načinu života i samodostatnosti. Više…

Pogled_iconUčiteljica Katja Porčnik Gortnar već duži niz godina praktirica meditaciju, tehniku opuštanja, i željela je svojim učenicima omogućiti da iskuse tibetanske vježbe koje vraćaju mir i energiju. Više…

Pogled_iconVrtić ne mora biti jedino mjesto igre. Odgajateljica Klavdija Novak koristi šumsku igraonicu koja nudi beskrajne mogućnosti za igru gdje uvijek pronalaze nešto novo, istražuju, puno se kreću na svježem zraku što omogućava kvalitetno i zdravo trošenje vrijeme. Više…

Pogled_iconLucija Jager je opisala kooperativne igre koje je izvodila tijekom nastave tjelesnog odgoja s učenicima drugog razreda. Igra je motivacija, a kad su učenici motivirani i učenje im je zabavno. Više…

Pogled_iconDjeca zbog svakodnevnih pritisaka, učestalog psihičkog opterećenja i premalog gibanja uvelike utječe na njihovu tjelesnu težinu. Ti se problemi mogu umanjiti provođenjem sportskim aktivnostima, a zbog toga je odgojiteljica Magdalena Štampah uvela sportsku aktivnost „Mini olimpijada“. Više…

Pogled_iconMaja Miklavž Sintič pri poučavanju narodnog plesa upotrebljava različite metodičke pristupe koje sistematički razvija kod plesača na folkloru od 7. godine nadalje, a u svom članku prikazala izvedbu plesne igre preuzete iz slovenske narodne predaje Kaj boš Janko jutri delal (Što ćeš Janko raditi sutra) ili inačicu iste pjesme Jutri se bom v mesto peljal (Sutra ću se odvesti u grad) tako da osnovni plesni uzorak, melodička i ritmička podloga ostaju nepromijenjeni, a riječi smo zamijenili oponašanjem pjeva ptica. Više…

Pogled_iconJe li za učenike s poremećajem pažnje (ADHD) bolji tradicionalni pristup učenja ili korištenje elektroničkih medija ? Pročitajte što je saznala Maja Trunkelj. Više…

Pogled_iconU sklopu Erasmus+ projekta DARE and SHARE! pokrenut je eTwinning projekt Country from a box kojem je cilj bio upoznavanje ostalih europskih država obilježavajući pritom 2018. godinu kao Europsku godinu kulturne baštine. Glavnu ulogu su imali učenici, a učitelji su bili samo mentori koji su ih vodili i usmjeravali u njihovom istraživačkom radu, kažu Samanta Matejčić Čotar i Suzana Poljak. Više…

Gordana Lohajner

Ključ do uspjeha

katjaPG

Katja Porčnik Gortnar

Sažetak

Za neke stvari volimo reći da su nam prirođene. Moja velika strast je rad s mladima. Možda sam svijetu doprinijela tako da sam mu dala malo razumijevanja i vještine rada s mladima. Većinu znanja sam dobila kroz višegodišnji rad s mladima, iskustvima koja sam stekla na različitim područjima, prije svega uz stalno unutarnje promišljanje kako stvari napraviti još bolje. Izazov ove školske godine je bio kako smiriti simpatične klince u užurbanoj svakodnevnici. Osim toga, u razredu je prisutan i učenik s poteškoćama u ponašanju i emotivnima poteškoćama kod kojeg često dolazi do različitih ispada zbog unutarnjih nevolja.

S učenicima 5. razreda sam na početku ove školske godine izvodila meditaciju. Ova tehnika opuštanja već se te jeseni pokazala kao vrlo učinkovita metoda kod svih učenika, osim kod učenika s poteškoćama u ponašanju. Njemu je nedostajala akcija. Počela sam razmišljati što mogu ponuditi učenicima kako bi se smirili, a da su istovremeno u pokretu. Sama već duže vrijeme izvodim tibetanske vježbe. Vježbanje mi vraća mir i energiju. Odlučila sam i učenicima ponuditi ove vježbe.

Ključne riječi: unutarnji mir, energija, tibetanske vježbe

1. Uvod

Cvetka Rutar u svojoj knjizi „Ja“ navodi kako se naše misli koje su povezane uz predodžbe o umu, manifestiraju u našim životima. Misaoni tok dakle, pokreće manifestaciju koju osjećamo kao iskustvo u realnom životu. Sve što iskusimo, posljedica je naših misli, koje smo mislili prethodno tom događaju. Što smo pozitivnije usmjereni na sadašnjost, to nas ljepša i mirnija budućnost čeka. Prema Ščuki, zadaća učitelja je učeniku omogućiti stjecanje osobnih iskustava ovdje i sada, naučiti prepoznavati probleme i pronaći put do njihovog rješenja (Rutar, 2017.).

Jedna od tehnika opuštanja su i tibetanske vježbe koje su vjerojatno manje poznate od joge, premda proizlaze iz sličnog izvora. Opisan je protok energije kroz tijelo i značaj disanja. Kada se misli usmjere na disanje, tijelo se samo opusti. Slijedi izvođenje vježbi i njihovi pozitivni učinci.

Zagorčeva (1997.) je opuštanje definirala kao odsutnost psihičke i fizičke napetosti, a tjelesno i duhovno opuštanje su čvrsto međusobno povezani. Za vrijeme opuštanja tijelo preplavi osjećaj lakoće. Disanje se usporava i produbljuje. Tijelu je potrebno manje kisika kod udisanja i ispušta manje ugljikovog monoksida kod izdisanja, stoga je u mišićima prisutno manje napetosti. Puls se tada usporava, a disanje postaje ujednačeno. Smisao opuštanja je briga za cijelo tijelo.

Energija nas prati posvuda. Poznajemo ju preko različitih imena, odnosno termina: električna, atomska, kinetička itd., a često volimo reći kako nam nedostaje energije. Na količinu energije u tijelu utječu osjećaji. Kada nas nešto brine, kada smo ljuti ili tužni, energija se smanji uz prisutnost bezvoljnosti. Ono što radimo sa zadovoljstvom i veseljem, daje nam energiju. Dakle, možemo reći da na naše osjećaje utječu odnos prema životu i duhovno stanje (Srebot i Menih, 1996.).

Prema istočnim tradicijama ljudi u tijelu imaju sedam energijskih centara. To su vrtlozi koje zovemo čakre. Djeluju u odnosu sa sedmero endokrinih žlijezda (s unutarnjim izlučivanjem)

Ako čovjek pronađe način da sve čakre djeluju u ravnoteži i usklađeno, životna energija će moći slobodno i bez prepreka teći kroz tijelo. To će omogućiti neometano djelovanje žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, a posljedično će utjecati na cijeli organizam. Obredi pet tibetanskih vježbi ubrzavaju protok energije kroz čakre, koje se vrte i posljedično utječu na djelovanje hormona koje izlučuju endokrine žlijezde, a one reguliraju sve tjelesne funkcije.

S učenicima sam dva puta tjedno prije početka nastave (kod svojih petaša), počela izvoditi tibetanske vježbe. Htjela sam im pokazati da mogu naučiti smiriti svoje tijelo i misli i za vrijeme kretanja te tako vratiti energiju i pridonijeti da se osjećaju bolje i imaju bolje rezultate.

2. Tibetanske vježbe

 

2. 1. Što su tibetanske vježbe

O prastaroj tajni tzv. vrelu mladosti i otkriću prastarih tibetanskih obreda koje kao rituale izvode monasi (lame) u udaljenom i teško pristupačnom samostanu negdje u Tibetu te su dio njihove tradicije koja se prenosi s koljena na koljeno prvi je pisao Peter Kelder. Knjiga je prevedena na brojne jezike pa i slovenski, koji glasi Vrelec mladosti.

Tibetanske su vježbe prema mišljenju Milene Plut (Kleder, 2001) jednostavne i učinkovite vježbe koje povezuju dušu i tijelo. Jednostavne vježbe koje opskrbljuju tijelo s mnogo više energije, nego što smo je sami sposobni stvoriti. Prema njenom mišljenju, znamo da energija mora neograničeno teći kroz energetski sustav kako bismo mogli realizirati svoje ideje, djelovati i stvoriti život kakav želimo.

2. 2. Praktičan rad

Tibetanske vježbe sastoje se od pet vježbi.

Slijed vježba se izvodio prema uputama iz knjige Pet tibetanaca:

slika11. tibetanac

Stoji uspravno i ispruži svaku ruku u svom smjeru. Prsti neka budu zajedno, a dlanovi okrenuti dolje. Napravi pun krug u smjeru kazaljke na satu. Okreni se još dvadeset puta bez prestanka. Kada završiš s okretanjem, izravnaj noge i stavi ruke na bokove. Tri puta duboko udahni kroz nos i izdahni kroz usta.

2. tibetanac

slika2Legni na podlogu za vježbanje. Izravnaj noge, stopala okreni prema sebi. Ruke neka odmaraju uz tijelo, dlanovi neka se okrenu prema tlu.

Udahni kroz nos. Podigni noge i napravi pravi kut, podigni glavu i bradom pokušaj dotaknuti prsni koš. Izdahni kroz nos ili usta, a noge i glavu vrati u početni položaj. Ovu kretnju ponovi još dvadeset puta.

3. tibetanac

Klekni i savij prste na nogama. Koljena neka budu odvojena otslika3prilike deset centimetara. Dlanove stavi na stražnji dio bedara. Kralježnica neka bude uspravljena, a brada neka skoro dotiće prsni koš.

Udahni kroz nos te se savij u struku unatrag. Za oslonac koristi ruke. Cijeli trup savij unatrag i segni glavom unatrag koliko možeš. Ponovi vježbu još dvadeset puta.

4. tibetanac

slika4Sjedni na pod. Izravnaj noge i ispravi kičmu. Dlanove stavi uz bokove i okreni ih prema podu. Bradu pritisni prema prsnom košu. Dok udišeš kroz nos, podigni bokove i upotrebi koljena na način da su ti stopala na podu, a glava i dalje nagnuta nazad. Izdahni kroz nos ili usta te se vrati na početni položaj. Vježbu ponovi još dvadeset puta.

5. tibetanac

slika5Ova vježba počinje s položajem u kojem samo dlanovima i prstima na nogama dotičeš pod, a prednji je dio tijela podignut. Ruke i noge neka budu otprilike pola metra udaljene, a glava nagnuta unatrag.

Ne koristi ruke ili noge. Podigni stražnjicu, potisni bradu prema prsnom košu i oblikuj savršen trokut. Izdahni kroz nos ili usta i u istovremeno se vrati u početni položaj. Te kretnje ponovi još dvadeset puta.

3. Zaključak

Svaku školsku godinu prije ulaska u razred zadam si novi cilj. Svjesna sam da samo izvođenje nastavnog gradiva nije dovoljno. Rad s mladima je kontinuiran izazov, neprestano učenje i velika odgovornost. Učenike treba pripremiti na život. Ovog sam puta osjetila da želim učenicima još konkretnije pokazati kako možemo putem različitih tehnika učinkovito regulirati stres te utjecati na pozitivnu fokusiranost, vitalnost i bolje rezultate.

Polako su se u izvođenje tibetanskih vježbi volonterski uključili svi učenici i učenik s poteškoćama u ponašanju i emotivnim poteškoćama. Učenici su potvrdili moje iskustvo da reagiraš potpuno drugačije, drugačije gledaš na svijet, bolje se osjećaš u svojoj koži ako se znaš opustiti.

4. Literatura

  1. Kelder, P. (2010). Vrelec mladosti: Pet tibetanskih vaj pomlajevanja. Ljubljana: Vale – Novak.
  2. Kelder, P. (2001). Vrelec mladosti 2: Starodavna skrivnost petih tibetanskih vaj pomlajevanja. Ljubljana: Vale – Novak.
  3. Kilham, C. S. (2012): Pet tibetancev: Pet gibalnih vaj za zdravje, energijo in osebnostno moč. Brežice: Primus.
  4. Rutar, C. (2017): Jaz, poti do čustvene razbremenitve in kvalitetnega sobivanja. Dobrova: AnimAyush.
  5. Srebot, R. in Menih, K. (1996). Potovanje v tišino:Sprostitvena vzgoja za otroke.
  6. Ljubljana: Državna založba Slovenije.
  7. Zagorc, M. (1997). Sprostimo se. Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport.