ITM adolescenata, prehrana i sport

donata_tomazic

Donata Tomažič

Sažetak

Sportske aktivnosti i pravilna prehrana vrlo su važni u životu mlade osobe. Pogotovo danas, uz pretjeranu prisutnost raznih IKT ekrana, koji djecu doslovno tjeraju u sjedeći položaj po više sati dnevno. Ovdje svoju veliku ulogu prvo igraju roditelji, svojim uzorom. To znači da se sami aktivno kreću ili barem ohrabruju svoju djecu k tome. Pravilnim pristupima, metodama rada i konkretnim poticajima, sportski pedagozi trebali bi navesti mlade da kretanje ne bude više svakodnevni teret, nego olakšanje. Cilj bi trebao biti da djeca to vole raditi, zabavljati se, stvarati nove društvene kontakte i prijateljstva. Na trećem mjestu, ali ne beznačajnom, su treneri u raznim sportskim klubovima. Uz poticajno okruženje djeca postižu bolje rezultate. Uzorak našeg istraživanja obuhvatio je 120 djece u dobi od 12-14 godina. ITM djece utvrdili smo uz pomoć testova za SEK (sportsko-edukativni karton). Otkrili smo da je ITM kod dječaka i djevojčica proporcionalan njihovoj sportskoj aktivnosti. Stoga ćemo potaknuti djecu koja trenutno nisu uključena u poslijepodnevne fizičke aktivnosti da to učine. Uz pomoć ankete ustanovili smo da su djevojčice 7. razreda, najaktivnije u plesu, a 9. razreda u odbojci. Učenici 7. razreda također su najaktivniji u odbojci, a 9. razreda u rukometu.

Ključne riječi: ITM, aerobne vježbe, anaerobne vježbe, prehrana, sportske aktivnosti.

Uvod

Ljudi hodaju različitim putevima u životu. Svi mi biramo svoj put na neki način, koji može biti lakši ili teži, s više ili manje prepreka, s višim ili nižim zaprekama… i tako dolazimo do zacrtanih ciljeva. Neki su više, drugi manje uspješni. Ispravno je da im odrasli pomažu, poučavaju ih i ohrabruju. Tijekom satova tjelesnog odgoja puno razgovaramo o pravilnoj prehrani i korisnosti kretanja. Djevojke se posebno vole savjetovati o tome. Naravno, savjetujem im i da se poslijepodne bave aerobnim sportom. To će također imati pozitivan učinak na njihovu dobrobit i veće samopoštovanje. U školi se svakodnevno, uz redoviti tjelesni odgoj, brinemo o kretanju djece u sportskim aktivnostima: Zlati Sonček i Krpan gdje izvode različite i zanimljive pokretne zadatke; plivačko opismenjavanje, interesne sportske aktivnosti, dodatni izborni predmeti (rukomet, nogomet, odbojka); mjesečna natjecanja u našoj općini u raznim sportovima kao što su rukomet, nogomet, odbojka, košarka, atletika, ples i stolni tenis.

ITM ili indeks tjelesne mase

To je mjerenje koje je oko 1900. izumio dr. Quetelet. Obično se koristi za mjerenje zdrave tjelesne težine. Da bismo provjerili vaš ITM, moramo uzeti dva mjerenja: vašu tjelesnu visinu i tjelesnu težinu. Zatim izračunavamo ITM prema poznatoj formuli: tjelesna težina (kg) podijeljena s tjelesnom visinom (m2). Ako vaš ITM izmjeri liječnik, pitat će vas o vašoj općoj prehrani, načinu života i izmjeriti vam opseg struka (Kako izračunati ITM?, b. l.).

Aerobna vježba

Aerobna vježba je osnova svih naših vježbi. Za rekreativce proljeće je „baza“ za stjecanje i održavanje opće kondicije. Ovo je vrsta vježbe u kojoj se energija obnavlja u tijelu uz prisutnost kisika. Puls je manji, kao i intenzitet vježbanja, ali aktivnost traje dulje. Tijekom ove vježbe mišići dobivaju kisik potreban za svoje funkcioniranje. Aerobne vježbe su: hodanje, trčanje, rolanje, vožnja bicikla, plivanje, nordijsko hodanje, aerobik u vodi i druge (Aerobna in anaerobna vadba, 2020.).

Anaerobna vježba

Anaerobna vježba je vrlo intenzivna i odvija se u kraćim vremenskim intervalima. Kod ove vrste vježbanja mliječna kiselina se počinje nakupljati u mišićima i to nam može uzrokovati bol. To znači da su mišići dobili premalo kisika zbog intenzivnog vježbanja. Anaerobna vježba povećava fleksibilnost, odnosno istezanje tijela, povećava mišićnu masu i snagu. Ove vrste vježbi su: brzo trčanje ili sprint, dizanje utega (ibid.).

Prehrana

Prehrana je također važan čimbenik u adolescenciji. Stoga moramo osigurati raznoliku i uravnoteženu prehranu adolescenata. Svim mogućim promjenama u prehrani potrebno je krenuti malim koracima i ustrajati do cilja. Adolescenti tijekom puberteta moraju jesti zdravu hranu i koristiti raznovrsne kvalitetne prehrambene proizvode, za funkcioniranje mozga, izgradnju kosti, unutarnjih organa i mišića. Zdrava prehrana je dobra ako sadrži pravilo „5 dnevno“. To znači tri vrste povrća i dvije vrste voća. U prehrani ograničavamo grickalice i zamjenjujemo ih zdravom hranom. To su orašci, svježe povrće ili obični jogurt. Adolescenti bi trebali piti što manje slatkih pića i radije posegnuti za vodom. Također bi trebali ograničiti unos soli. Dovoljno je ako unose 5 g soli dnevno. Na kraju, ali ne manje važno, važan je i pravi izbor masti. Tijelo mlade osobe treba masnoće za izgradnju stanica, ali oprez nije suvišan. Preporuča se u prehranu uključiti morsku ribu (Prehrana šolskih otrok in mladostnikov, b. l.).

Pod pokroviteljstvom EU na stranicama NIJZ-a 2021. godine objavljen je vrlo kvalitetan i inovativan e-priručnik za učitelje o voću i povrću, pod nazivom „Ukusno, hrskavo, zdravo“. Preporučaju upoznavanje i informiranje svih dionika o shemi prehrane u slovenskim školama. Treću trijadu karakterizira nekoliko čimbenika koji utječu na djetetov izbor prehrane. Naime, djeca su izložena utjecajima društvenog i kulturnog okruženja koji počinju u obitelji. Veliki utjecaj na to imaju i mediji. Osim toga, u ovoj dobi izrazito se razvija osjetljivost na miris i izgled hrane, a to posljedično utječe i na djetetov izbor hrane. Prije nekoliko godina osmišljena je i nova piramida zdrave prehrane za djecu. Pokazuje koje bi namirnice trebale biti više zastupljene u našoj prehrani, a koje manje. Na samom dnu nalaze se novo dodana aktivnost kretanja i pijenje velikih količina vode. Prilikom sastavljanja obroka, naravno, preporuča se uzeti u obzir ove ravnoteže u piramidi zdrave prehrane (E-priročnik za učitelje o sadju in zelenjavi, 2022).

Sportske aktivnosti

Tjelesna aktivnost je fizičko kretanje u kojem se energija troši pomoću skeletnih mišića. Ne treba je poistovjećivati s riječju vježba, koja znači planiranu strukturiranu i ponavljajuću aktivnost (WHO, 2016.).

U svojoj studiji Pori i Sila (2010) smatraju da su poslijepodnevno hodanje, plivanje i vožnja bicikla najpopularniji među Slovencima starijim od 15 godina. Također napominju da ljudi imaju sve pozitivniji stav prema kretanju. Također, sport u prirodi je protuteža IKT tehnologiji koja nam omogućuje kupnju iz fotelje, bankarske usluge od kuće, dostavu artikala na dom.

Ovsenek (2009) smatra da je život u obiteljima danas stresan iz raznih razloga. Usluge, školske i druge obveze ostavljaju psihičke i tjelesne posljedice za djecu i odrasle. Sport pozitivno utječe na ublažavanje emocionalne napetosti, anksioznosti te ima pozitivan učinak na obiteljsku klimu.

Zaključak

Sva ova saznanja, citati i dosadašnji rad doveli su nas do želje da one pojedince, koji su do sada bili neaktivni, potaknemo na sportske aktivnosti. Rezultatima testiranja za SEK, na uzorku od 120 djece 7. i 9. razreda u školskoj godini 2020.-2021. i anketom o poslijepodnevnim sportskim aktivnostima u istim razredima, u siječnju 2022. godine utvrdili smo:

ITM (indeks tjelesne mase) kod djevojčica u 9. razredu ima normalnu vrijednost kod onih koje se bave poslijepodnevnim sportom. Tri djevojke, međutim, imaju povišen ITM i nisu aktivne poslijepodne. ITM rezultat kod dječaka 9. razreda je sličan. Dječaci, koji su aktivni i poslijepodne, imaju normalan ITM. Tri dječaka koji nisu sportski aktivni imaju povišen ITM.

U 7. razredu rezultati su slični. Djevojke koje su poslijepodne sportski aktivne imaju normalan ITM. Dvije djevojke koje nisu aktivne poslijepodne imaju povišen ITM. U slučaju dviju djevojčica, pretpostavljamo da unatoč poslijepodnevnoj sportskoj aktivnosti, ITM može biti povišen zbog nepravilne prehrane. Učenici 7. razreda koji su poslijepodne sportski aktivni imaju normalan ITM. Dva dječaka imaju povišen ITM i nisu fizički aktivni poslijepodne. Unatoč poslijepodnevnoj aktivnosti, dva dječaka imaju povišen ITM, što se može pripisati nepravilnoj prehrani. Anketom smo došli do rezultata da se djevojčice poslijepodne najradije bave slijedećim aktivnostima: u 7. razredu s plesom i u 9. razredu s odbojkom; dječaci najradije pohađaju: odbojku u 7. razredu i rukomet u 9. razredu. Na temelju dobivenih rezultata možemo biti zadovoljni.

clip_image002Grafikon 1. Aktivnosti djevojčica 7. razreda po sportovima u satima tjedno

clip_image004Grafikon 2. Aktivnosti dječaka 7. razreda po sportovima u satima tjedno

clip_image006Grafikon 3. Aktivnosti djevojčica 9. razreda po sportovima u satima tjedno

clip_image008Grafikon 4. Aktivnosti dječaka 9. razreda po sportovima u satima tjedno

Utvrdili smo proporcionalnost između ITM i sportske aktivnosti adolescenata. Pokušat ćemo za aktivnosti motivirati neke od onih pojedinaca koji svojim rezultatima odstupaju od svojih vršnjaka. Također ćemo ih naučiti o pravilnoj prehrani za njihovu dob. Sve te promjene trebamo započeti s njima malim koracima, ali ustrajati na njih do cilja. Ovo je i slogan naše škole: „Možeš, ako hoćeš!“ Tako će ti pojedinci dugoročno moći biti zdraviji i samopouzdaniji.

Literatura

  1. Aerobna in anaerobna vadba (razlaga in razlike). (2020). Provjereno 17. 1. 2022, iz https://www.kreal.si/aerobna-in-anaerobna-vadba/
  2. E-priročnik za učitelje o sadju in zelenjavi »Slastno, hrustljavo, zdravo«. (2022). Provjereno 25. 1. 2022, iz https://www.nijz.si/sl/e-prirocnik-za-ucitelje-o-sadju-in-zelenjavi-slastno-hrustljavo-zdravo
  3. Kako izračunati IBM?. (b.d.). Provjereno 20. 1. 2022, iz https://www.pro-activ.com/sl-si/srce-in-holesterol/zdravje-srca/kako-izracunati-itm
  4. Ovsenek, M. (2009). Družinska športna rekreacija (diplomsko delo). Univerza Ljubljani, Fakulteta za šport, Ljubljana.
  5. Pori, M. in Sila, B. (2010). S katerimi športnorekreativnimi dejavnostmi se Slovenci najraje ukvarjamo? Šport, 58 (1/2), 109 – 111.
  6. Prehrana šolskih otrok in mladostnikov. (b.d.). Provjereno 22. 1. 2022, iz https://prehrana.si/moja-prehrana/solarji-in-mladostniki
  7. WHO. (2016). Psysical activity. Provjereno 26. 1. 2022, iz https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity